Alimentos que ajudam na melhoria da memória

Quais são os alimentos bons para a memória?

A boa alimentação é fator muito relevante para a melhora da memória, existem alguns alimentos que ajudam diretamente nessa área da saúde, pois contém nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro.

Alimentos bons para a memória:

Salmão, que é rico em Ômega 3 auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas;

Leite, um dos alimentos que mais ajudam a melhorar nossa memória, pois libera o triptofano, um aminoácido que aumenta a capacidade cognitiva;

Ovo, que é rico em Vitamina B12 contribuindo com o desenvolvimento dos neurônios, além de melhorar a memória ao facilitar a comunicação entre os neurotransmissores;

Nozes, são ricas em Vitamina E e Ômega 3, retarda o processo de envelhecimento das células do cérebro, fazendo com que o esquecimento seja evitado;

Tomate, contém substâncias antioxidantes que reduzem o esquecimento e contribui com a melhora na capacidade cognitiva;

Brócolis, espinafre, couve e rúcula, são ricos em ácido fólico e nitrato, que atuam na melhora do DNA das células cerebrais, ajudando a reduzir o esquecimento e irrigam o sangue no cérebro;

Suco de uva, contém proteínas que estimulam novas conexões entre neurônios, contribui para a melhora da capacidade cognitiva, principalmente para idosos;

Azeite de oliva, contém oleocantal, substância importante nos estudos sobre Alzheimer, existem evidências de que sua ingestão pode reduzir o risco de contrair a doença;

Café, rico em Cafeína, que traz energia para o organismo, melhorando assim o funcionamento da memória, também combate a fadiga e alivia o estresse, quando não consumida em excesso;

Gérmen de trigo, rico em vitamina B6, que ajuda a regular a transmissão da informação entre as células do cérebro;

Alimentos ricos em ferro, que possibilita a oxigenação do sangue no cérebro, fortalece a parte física do mesmo e melhora a capacidade cognitiva;

Alimentos ricos em carboidrato, que auxiliam na liberação de glicose para o organismo, possibilitando que o indivíduo consiga ter mais energia, fazendo com que seu cérebro funcione melhor;

Água, é um poderoso ingrediente capaz de aumentar a concentração, melhorar a memória, aumentar a energia e ainda ajudar a tornar o nosso dia mais produtivo.

Podemos perceber que os alimentos são valiosos para o bom funcionamento, não só do nosso cérebro, mas também de todo o corpo humano, podemos concluir que é necessário haver uma dieta balanceada e a prática de atividade física.

Assim, a longo prazo, diminui a probabilidade de problemas de saúde por deficiência de nutrientes, e claro, para ter boa qualidade de vida. É importante ressaltar, que esses nutrientes precisam ser consumidos diariamente para que surtam o devido efeito.

Outras atitudes que auxiliam para uma boa memória

Além das comidas existem outras coisas que podem ser feitas para evitar a perda de memória, evitar estresse e ansiedade já que ativam muitos neurônios e regiões do cérebro sobrecarregando o órgão, isso dificulta sua atividade mesmo em tarefas simples como lembrar de algo.

Além disso, pessoas que ingerem medicamentos para ansiedade também podem ter problemas com memória, pois alguns remédios podem provocar o efeito de confusão mental. Isso também pode acontecer com pessoas que sofrem de problemas psiquiátricos como síndrome do pânico, ansiedade generalizada ou transtornos bipolares.

Consumir corretamente as quantidade de vitamina B12, já que a falta dessa vitamina altera o funcionamento do cérebro e causa desequilíbrio nutricional, prejudicando a memória e o raciocínio.

Dormir de 7 a 8 horas, já que dormir menos de 6 horas por dia dificulta a manutenção da atenção e do foco, além de prejudicar o raciocínio.

Evitar o consumo de drogas lícitas e ilícitas e do álcool em excesso, que além de interferirem no nível de consciência, têm um efeito tóxico sobre os neurônios, podendo prejudicar o funcionamento do cérebro e a memória.

Outra das medidas que pode ser tomada é prevenir-se ou tratar do hipotireoidismo, que não sendo tratada da forma adequada, causa lentidão do metabolismo e prejudica o funcionamento cerebral. Geralmente a perda de memória dessa doença vem acompanhada de outros sintomas como sono excessivo, pele seca, unhas e cabelos quebradiços,
depressão, dificuldade de concentração e cansaço intenso.

E por fim, mas não menos importante, se prevenir do Alzheimer que é uma doença degenerativa do cérebro, que afeta a capacidade de raciocínio, compreensão, de controlar o comportamento e principalmente a memória, essa prevenção pode ser feita com hábitos saudáveis, a prática de atividades físicas, mantendo o cérebro ativo fazendo jogos de estratégia e leitura e tendo uma alimentação balanceada e rica em nutrientes.

Na Nostra Casa oferecemos 6 refeições por dia, desenvolvidas por nossa nutricionista que conversa com todos os residentes avaliando suas particularidades para assim desenvolver um cardápio semanal com alimentos nutritivos e gostosos, oferecendo aos nostros residentes uma alimentação saudável e balanceada. Além disso, residentes com restrições alimentares, recebem um cardápio individual para o melhor atendimento.