Quais são os alimentos bons para memória? A Nostra Casa conta!

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro e pode contribuir diretamente para a melhora da memória. Alguns alimentos bons para memória possuem nutrientes essenciais que favorecem o bom funcionamento cerebral, ajudando na concentração, no aprendizado e na retenção de informações. Quer saber quais são eles? A equipe da Nostra Casa de Repouso te conta. Continue a leitura!

Conheça os alimentos bons para memória!

Uma dieta rica em nutrientes pode fazer toda a diferença para a saúde do cérebro e a melhora da memória. Certos alimentos contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que estimulam as funções cognitivas. Dessa forma, favorecem a concentração e o aprendizado. A seguir, confira quais são esses alimentos bons para memória:

• salmão – rico em Ômega 3, auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que a memória e a concentração sejam fortalecidas;
• leite – um dos alimentos que mais ajudam a melhorar nossa memória, pois libera o triptofano, aminoácido que aumenta a capacidade cognitiva;
• ovo – rico em vitamina B12, contribui com o desenvolvimento dos neurônios, além de melhorar a memória ao facilitar a comunicação entre os neurotransmissores;
• nozes – são ricas em vitamina E e Ômega 3, retarda o processo de envelhecimento das células do cérebro, fazendo com que o esquecimento seja evitado;
• tomate – contém substâncias antioxidantes que reduzem o esquecimento e contribui com a melhora na capacidade cognitiva;
• brócolis, espinafre, couve e rúcula – são ricos em ácido fólico e nitrato, que atuam na melhora do DNA das células cerebrais, ajudando a reduzir o esquecimento e irrigam o sangue no cérebro;
• suco de uva – contém proteínas que estimulam novas conexões entre neurônios, contribui para a melhora da capacidade cognitiva, principalmente para idosos;
• azeite de oliva – contém oleocantal, substância importante nos estudos sobre Alzheimer (linkar artigo 2 do lote 2 – “Descubra o que é Alzheimer em idosos e demência!”), existem evidências de que sua ingestão pode reduzir o risco de contrair a doença;
• café – rico em cafeína, que traz energia para o organismo, melhorando assim o funcionamento da memória, também combate a fadiga e alivia o estresse, quando não consumida em excesso;
• gérmen de trigo – rico em vitamina B6, que ajuda a regular a transmissão da informação entre as células do cérebro.

Além disso, alimentos ricos em ferro também são essenciais. Afinal, eles possibilitam a oxigenação do sangue no cérebro, fortalecem a parte física dele e, assim, melhora a capacidade cognitiva. Alimentos ricos em carboidrato também são recomendados como alimentos bons para memória. Auxiliam na liberação de glicose para o organismo, possibilitando que o indivíduo consiga ter mais energia, fazendo com que seu cérebro funcione melhor. A água é um poderoso ingrediente capaz de aumentar a concentração, melhorar a memória, aumentar a energia e ainda ajudar a tornar o nosso dia mais produtivo.

Podemos perceber que a comida, como alimentos bons para memória, são valiosos para o bom funcionamento não só do nosso cérebro, mas também de todo o corpo humano. Assim, podemos concluir que é necessário haver uma dieta balanceada e a prática de atividade física. Desse jeito, a longo prazo, diminui a probabilidade de problemas de saúde por deficiência de nutrientes, e claro, para ter boa qualidade de vida. É importante ressaltar, que esses nutrientes precisam ser consumidos diariamente para surtirem o devido efeito.

Outras atitudes que auxiliam para uma boa memória

Além dos alimentos bons para memória, existem outras coisas que podem ser feitas para evitar fadiga. Isto é, evitar estresse e ansiedade, já que ativam muitos neurônios e regiões do cérebro sobrecarregando o órgão. Isso dificulta sua atividade mesmo em tarefas simples, como lembrar de algo.

Além disso, pessoas que ingerem medicamentos para ansiedade também podem ter problemas com memória. Pois, alguns remédios podem provocar o efeito de confusão mental. Isso também pode acontecer com pessoas que sofrem de problemas psiquiátricos como síndrome do pânico, ansiedade generalizada ou transtornos bipolares.

Ademais, recomendamos consumir corretamente as quantidades de vitamina B12, já que a falta dessa vitamina altera o funcionamento do cérebro e causa desequilíbrio nutricional. Assim, prejudicando a memória e o raciocínio. Evitar o consumo de drogas lícitas e ilícitas e do álcool em excesso, que além de interferirem no nível de consciência, têm um efeito tóxico sobre os neurônios. Dessa forma, podendo prejudicar o funcionamento do cérebro e a memória.

Dormir de 7 a 8 horas também é recomendado. Dormir menos de 6 horas por dia dificulta a manutenção da atenção e do foco, além de prejudicar o raciocínio.

Conte com a Nostra Casa de Repouso!

Na Nostra Casa, além de outros cuidados, oferecemos 6 refeições por dia, desenvolvidas por nossa nutricionista que conversa com todos os residentes avaliando suas particularidades. Para, assim, desenvolver um cardápio semanal com alimentos nutritivos e gostosos, oferecendo aos nossos residentes uma alimentação saudável e balanceada. Além disso, residentes com restrições alimentares, recebem um cardápio individual para o melhor atendimento.

Se você busca um ambiente seguro, acolhedor e com todo o suporte necessário para o bem-estar de uma pessoa idosa, conte com a Nostra Casa de Repouso. Oferecemos cuidado especializado, conforto e qualidade de vida para quem você ama. Entre em contato e agende uma visita!