Entenda quais são os benefícios da caminhada para idosos

Manter o corpo ativo na terceira idade é essencial para a garantir a saúde física e mental. Entre as diversas atividades físicas recomendadas para idosos, a caminhada se destaca por ser simples, acessível e altamente benéfica para o corpo e mente. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, ela ajuda na mobilidade, na saúde mental e até mesmo na socialização, gerando uma sensação de bem-estar aos praticantes. Neste artigo, a Nostra Casa mostra benefícios da caminhada para idosos. Confira, a seguir! 

5 benefícios da caminhada para idosos

1- Melhora a saúde cardiovascular

Entre os benefícios da caminhada para idosos, está a melhoria da saúde cardiovascular. Vale destacar que a caminhada é um excelente exercício aeróbico, que fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. Para os idosos, isso significa uma redução nos riscos de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC. Deste modo, caminhar regularmente ajuda a manter o controle da pressão arterial e melhora a capacidade respiratória, garantindo mais disposição nas atividades do dia a dia.

2- Fortalece os músculos e articulações

Com o passar dos anos, a perda de massa muscular e a fragilidade óssea se tornam preocupações comuns. A caminhada estimula os músculos das pernas, quadris e costas, contribuindo para a manutenção da força e da mobilidade. Além disso, ela melhora a lubrificação das articulações, reduzindo dores causadas por artrite e osteoporose, condições comuns nessa fase da vida.

3- Contribui para o controle do peso e da glicemia

O metabolismo dos idosos tende a ser mais lento, o que pode favorecer o ganho de peso e o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Assim, a caminhada é uma ótima aliada no controle do peso e na prevenção de doenças como diabete tipo 2. O exercício ajuda a regular a glicemia, melhorando a resposta do organismo à insulina e prevenindo complicações associadas ao diabete.

4- Ajuda na socialização

A caminhada também pode ser uma atividade social, incentivando os idosos a interagirem com outras pessoas, seja em grupos, duplas ou caminhando em espaços abertos. A socialização é fundamental para evitar o isolamento, que pode levar a quadros de depressão e ansiedade.

5- Auxilia a saúde mental

Os benefícios da caminhada para idosos vão além do físico.  A vista que, a prática regular dessa atividade ajuda a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão. Isso acontece porque o exercício libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, caminhar ao ar livre melhora o humor e proporciona momentos de relaxamento, fundamentais para manter a mente equilibrada e harmoniosa.

Cuidados necessários ao caminhar

Apesar dos benefícios da caminhada para idosos, é importante manter alguns cuidados para realizar essa atividade. São eles: 

• manter o corpo hidratado durante e após a prática;
• usar roupas confortáveis;
• escolher um tênis adequado para caminhada; 
• fazer alongamento e mobilidade antes de iniciar a caminhada;
• usar óculos e filtro solar em dias de muito sol.

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Os benefícios da caminhada para idosos são diversos e a prática e simples de incluir no dia a dia. Assim, incorporar a caminhada à rotina é um passo importante para garantir mais qualidade de vida, autonomia e bem-estar na terceira idade.

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